132페이지 내용 : 문화 섹션 _ _ Health & Life 새해는 언제나 설렘이 가득하다. 새로운 한 해의 준비에는 언제나 건강이 최대의 화두이다. 계절이 바뀔때마다제철옷이필요한것처럼, 봄, 여름, 가을, 겨울마다미리챙겨야할건강상식이있다. 가능한 건강문제를미리알아보고대비책을확인하는것이필요하다. 새해를맞이하여새롭게건강계획을세우고싶어하는사람들이많다. 하지만거창하고실현가능성이 없는 계획은 세우지 않는 것이 차라리 좋다. 건강 계획은 쉽게 할 수 있고 지속적으로 수행할 수 있는 목표를 세우는 것이 아주 중요하다. 하다 그만두는 것은 아니함만 못하다. 자꾸 실망감을 갖게 되면 나중엔 시도할 마음 조차도 없어지기 때문이다. 또한 계획한 내용은 기간에 따라 확인을 받는 것이 필요하다. 점검이 필요한 것이다. 즉 1달마다, 또는 분기마다, 반년에 한번 등의 확인하는 계획도 같이 세워야한다. 또한 자신의 나이에 따라 건강에도 관심사항이 다르므로 연령에 따라 구체적으로 계획을 세워야 한다. 우선 10대 청소년들은 공부에 신경 쓰느라 사실 건강 챙기기가 어렵다. 이에 따른 체중 문제도 매우 심각하다. 따라서 이 시기에는 수면 건강과 식습관에 초점을 맞추는 것이 필요하다. 아직 성장이 끝나지 않은 시기이므로 너무 다이어트에 중점을 두어 음식 섭취를 제한하면 성장에 문제가 일어 날 수 있다. 뼈 건강이 나빠지고, 근력도 떨어지며, 성장 감소, 스트레스에 대한 저항력 감소등이나타날수있다. 따라서굶지않고균형잡힌식사를하도록노력하는 것이필요하다. 두번째수면건강을지켜야한다. 수면은성장과매우밀접한 관계가있기때문이다. 성장호르몬은깊은잠을자는때분비된다. 따라서 새벽12시사이에는반드시잠을잘것을권장한다. 2030대의건강계획은불규칙한식습관과과로에따른문제점을 예방하는데 초점을 두어야 한다. 젊음만 믿고 챙기지 못하면 심각한건강손상을얻을수있기때문이다. 아주바쁘고활력이 넘치는 시기이므로 식습관이 불규칙해질 수 있다. 따라서 매 끼니를 빼먹지 않도록 하고, 패스트푸드의 유혹을 떨쳐 버리도록 하는 것이 필요하다. 뿐만 아니라 음주에 따른 문제를 해결하도록 계획을 세워야 한다. 또한 금연을 가장 권장해야할시기도바로이시기인데, 담배의 해악은 이미 잘 알려져 있지만 실천이 어렵기 때문이다. 새해 건강계획을 세우자 글 오한진 관동의대 제일병원 가정의학과 130 + Journal of the Electrical World MonthlyMagazine
133페이지 내용 : 2012 January + 131 새해 건강계획을 세우자 30대 여성은 임신과 출산의 문제에 관심이 필요하다. 최근 임신연령이 늦어지면서 노산의 임산부가 많아지고 이에 따른 건강 문제가많이발생한다. 임신기간중에는임산부의뼈가매우부러지기쉬운상태가된다. 즉일시적골다공증상태가된다. 따라서 넘어지면골절의위험성이매우높다. 그러므로낙상즉, 넘어지지않도록아주주의가필요하다. 물론기형아예방을위해엽산의 섭취와 철분이 권장되지만 골다공증의 예방을 위해서 칼슘이 많이 포함된 유제품의 섭취가 중요하다. 또한 임신 이후 체중의 증가가 나타난다. 보통 1회 출산 할 때마다 2.5kg 정도가 증가한다고 알려져 있다. 따라서 출산 후 6개월 이내에 체중을 줄이는 것이매우중요하다. 40대의남성들은과도한업무스트레스와잦은술자리로인한위험성에노출된시기이다. 지방간, 고혈압, 당뇨의위험성이매우 높다. 따라서체중조절이건강관리의목표가되어야한다. 이를위해음주습관을바꾸어야하며, 식습관도조절하는게필요하다. 저지방, 고단백, 저탄수화물 식이가 권장된다. 또한 과도한 스트레스의 해소가 매우 필요하다. 스트레스란 바로 감정의 상처를 말한다. 따라서좀더감성적인사람이상처를많이받는다. 즉스트레스가많다. 이스트레스는자율신경의기능을억제하여신체적 문제를 유발한다. 자율신경은 우리 신체를 스스로 잘 살아갈 수 있도록 조절하는 신경으로 심장이 뛰게 하고, 숨을 쉬게 하며, 위와 장을 움직이게 하고, 손과 발의 온도를 맞춰주고, 혈압 조절 및 땀, 침, 등의 분비물 조절도 한다. 따라서 스트레스로 인해 자율신경의기능이떨어지면부정맥이나, 숨찬느낌, 소화가안된다, 손발이차다, 침분비가잘되지않아입이마른다등의증상이 나타난다. 따라서운동, 여행, 음악감상, 미술, 마술등자신이좋아하는일을통해스트레스를해소할수있는노력이많이필요하다. 50대로 접어드는 여성들은 폐경과 함께 많은 변화가 나타난다. 우선 여성호르몬 부족에 의한 증상이 나타나는데, 시도 때도 없이 얼굴이 달아오르고, 식은 땀나는 현상이 나타나고, 기억력이 자꾸 떨어지고, 뼈의 감소로 인한 골다공증, 폐경과 연관되어 콜레스테롤의 증가, 이와 함께 감정적 상실감이 더해지는 시기이다. 이 시기의 가족 구성을 보면 자식들은 품을 떠나고, 남편은 사회생활에바빠집일에서멀어져있는시기이다. 따라서“나는누구인가?”,“그동안무엇을했는가?” 등의질문을하는시기이다. 따라서 자신의 일을 가지고 사회생활을 하는 것이 필요하다. 성취감과 행복감이 이런 갱년기 시기의 감정 장애를 회복시킬 수 있다. 물론여성호르몬의도움을받는것도생각해보아야한다. 50대는동료들이하나둘씩돌연사했다는소식을듣게되는시기이다. 주된원인은바로생활습관병이라불리는비만, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등에 의한 것이다. 장기간 동안의 운동 부족, 잦은 술자리, 지속되는 스트레스가 바로 이 생활습관에 의한 질병의 원인이므로 건강한 식습관과 일주일에 5번 유지하는 운동, 금연, 절주가 필요하다. 또한 건강 검진을 아주 열심히 시작해야 하는 시기이다. 암검사와생활습관병에초점을맞춘검사가건강계획에반드시포함되어야한다. 60대부터는기력이떨어지고신체적한계를서서히느껴가는시기이다. 따라서근력유지를위한운동을아주열심히해야되는 시기이다. 처음부터 너무 심한 운동을 시작하는 것이 아니고, 가볍고 반복적으로 하는 운동부터 시작하여야 한다. 걷기, 수영, 팔 굽혀펴기, 윗몸일으키기, 줄넘기등의가벼운운동을지속적으로하는것이필요하다. 또한이시기부터잠에대한문제가많이 나타난다. 좋은 잠을 자기 위해서는 적어도 하루 1-2시간 야외에서 햇볕을 받는 것이 필요하며, 운동이든 노동이든 신체가 조금 피로한 정도로 만드는 것이 필요하다. 또한 노화 방지를 위해 항산화 성분을 포함한 음식 섭취를 하는 것이 좋다. 검붉은 색의 채소와 과일을 자주 섭취하는 것이 좋다. 물론 음식 섭취가 아주 다양한 경우에는 여러 종류의 비타민 섭취가 전혀 필요하지않다. 하지만식습관이불규칙하고다양한음식섭취가되지않는상황일경우엔종합비타민등의섭취가도움이된다. 한 해가 지날 때마다 건강이 나빠지는 것같이 느껴지는 분들은 먹는 것, 생활습관, 운동을 열심히 해보도록 하자. 건강은 하루 아침에 만들어지는 것이 아닐뿐더러 하루 아침에 악화하는 것도 아니다. 꾸준히 신경을 쓰면서 지속적으로 지켜야 건강해 질 수 있다. 돈이나 명예보다 더 중요한 것이 바로 건강이라 하지 않던가! 건강한 식습관, 균형 잡힌 식단, 꾸준히 하는 운동, 긍정적 사고를통한스트레스해소등이건강의비결이라할수있다. 새해엔우리모두더건강해지고, 행복해지길바란다.KEA